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El insomnio es una de las consecuencias psicológicas de la contingencia sanitaria por la pandemia de la COVID-19 y el distanciamiento social, afirmó hoy el investigador de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), Ulises Jiménez Correa.
El académico de la máxima casa de estudios de México dijo en un comunicado que debido al confinamiento las personas no se levantan a la hora acostumbrada, han disminuido su actividad física y pasan más tiempo con dispositivos electrónicos que emiten luz brillante, los cuales afectan el sueño.
"Dormir bien es importante para estar tranquilos durante el día, pero ahora se está desfasando nuestro ciclo del sueño; además, no ver a los amigos y disminuir las actividades psicosociales -escuela, trabajo, deporte- genera estrés, y ver en exceso noticias sobre la pandemia hace que nos sintamos ansiosos, lo cual contribuye al insomnio", comentó.
Ante esto, el especialista recomendó levantarse a la hora acostumbrada, cubrir siete horas promedio de sueño, así como vigilar que los adultos mayores y niños duerman bien para evitar que al día siguiente estén irritables y alteren la convivencia familiar.
También sugirió hacer actividad física por la mañana, mantener horarios de alimentación y, en caso de tomar una siesta, que no sea por más de 20 minutos.
El también integrante de la Federación Latinoamericana de Sociedades de Sueño sugirió además evitar la estimulación luminosa brillante de los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama, pues no permiten que se produzca melatonina, sustancia necesaria para empezar a dormir.
De igual manera, sugirió tener contacto social virtual para disminuir el estrés, y pidió evitar el consumo de tabaco, más cuando la pandemia que se vive es por una enfermedad respiratoria.
"Si bien no podemos visitar a nuestros seres queridos, sí se pueden hacer videollamadas o videoconferencias para saber cómo están y conversar", expresó.
"Todos estamos un poco estresados por el confinamiento, pero tarde o temprano regresaremos a nuestra vida normal y por ahora hacemos mucho cuidándonos, alimentándonos bien e hidratándonos", agregó el integrante de la Facultad de Medicina de la UNAM.
